10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“悦纳情绪，心有阳光”。对于正处在成长关键期的青少年而言，情绪如同一道道待解的谜题：为什么小时候乖巧的孩子一到青春期就变得敏感易怒?考试前的紧张到什么程度才算“正常”?那些被家长当作“不想学习”的表现，会不会其实是心理求助的信号?带着这些问题，记者走访了太原市第二十四中学校心理老师张甜甜。在她看来，读懂情绪、与压力共处，是每个青少年成长路上的必修课，而家长和老师需要做的，是先学会“看见”孩子情绪背后的真实需求。

不是“变坏了”，是大脑还没“装好刹车”

　　张甜甜首先从脑科学的角度解释了青春期孩子情绪波动大的生理原因。她用一个形象的比喻说明：大脑里负责感受情绪、触发冲动的杏仁核发育较早，而负责冷静思考、管住脾气的前额叶皮层，要等到二十五岁左右才能完全成熟。“说白了就是，一旦遇事，情绪会先冲出来，大脑的‘刹车’却还没装到位。”张甜甜说，这并非孩子故意叛逆、专门跟家长对着干，而是成长必经的生理阶段。同样一句话，小时候听着没啥，到了青春期，大脑会自动放大不好的感受，孩子就更容易敏感、发火，总觉得自己被否定了。

　　正因如此，考试前后的紧张焦虑，几乎成为每个学生都会面对的问题。那么，适度焦虑和过度焦虑之间，界限究竟在哪里?张甜甜给出了两个核心判断标准：是否影响正常学习生活，能否自我调节。

　　她进一步解释，适度焦虑表现为考前紧张、心跳加快，这样的情绪反而能督促自己复习、提升注意力;考试结束后情绪会逐渐平复，吃饭睡觉基本不受影响——这是正常的应激反应。过度考试焦虑则表现为持续心慌失眠、脑子空白、一想到考试就躯体难受，甚至回避考试;考完很久依旧陷在负面情绪里无法恢复。张甜甜还引用了心理学中的耶克斯-多德森定律：中等水平的唤醒会提升专注力、激发动力。没有一点紧张感，反而容易松懈。在其看来，压力是双刃剑，关键看强度和持续时间。

如何区分正常波动与心理预警

　　如何区分“青春期正常情绪波动”和需要专业干预的心理问题?这是家长和老师最关心的问题张甜甜分析，对于这一问题的判断主要看三个维度：持续时间、影响程度、社会功能受损情况。

　　青春期正常的情绪波动通常有明确的触发事件，比如和他人吵架、考试失利等情况，一般在几天到一两周内可以自行缓解;吃饭、睡眠、上学、人际交往基本维持正常，只是心情变差，自己或在他人陪伴下可以慢慢调整。需要警惕的信号则包括以下几种：情绪低落或烦躁持续两周以上且没有明显好转;已经影响基本生活，比如长期失眠或嗜睡、不想上学、回避朋友、食欲明显变化;出现自我否定、伤害自己的想法或行为。

　　张甜甜特别提醒，很多心理预警的早期信号并不是“大喊大叫”，反而很隐蔽，容易被当成偷懒、不听话。有的孩子出现作息改变，长期熬夜失眠或总想睡觉;有的表现为兴趣减退，以前喜欢打球、画画、追剧，现在什么都不想做;有的出现社交退缩，慢慢疏远好朋友，不愿意出门，回避集体活动;还有的伴有躯体不适，经常头痛、胃疼，医院检查却查不出器质性问题;甚至刻意遮掩身体，比如夏天也坚持穿长袖、不肯穿短袖，刻意遮挡身上的伤痕。家长很容易只盯着成绩，把这些信号归为“不想学习”，从而错过早期干预时机。

　　对于“心理问题就是脆弱、矫情”这一普遍偏见，张甜甜坦言，工作中确实遇到不少这样的情况。有些孩子鼓起勇气说出自己的问题，家长却认为“孩子就是装病，不想上学”;有些孩子不敢说，怕被评价矫情、扛不住事，硬扛很久，直到情绪撑不住才求助，耽误了调整时机。张甜甜经常告诉学生：心理困扰和感冒发烧一样。一个人发烧，不会有人说他脆弱;心理出现压力、情绪生病也一样，只是身心调节系统“过载”了，不是性格软弱，更不是矫情。每个人承受压力的阈值不一样。同样一件事，有的人可以消化，有的人会被压垮，和坚强与否无关。正视心理困扰，愿意求助，恰恰是勇敢的表现。

可操作的情绪调节与沟通方法

　　“不仅仅高兴、开心才是好情绪。”张甜甜说。在日常心理咨询和课堂观察中，她发现学生最常出现的情绪是焦虑、疲惫、委屈和无力感，学业压力、同伴关系、亲子矛盾叠加在一起。很多孩子并不会崩溃大哭，更多是心里压抑，觉得‘没人懂我’。

　　为了引导学生看见、接纳自己所有情绪，张甜甜任教的学校今年针对校园心理健康开展了系列活动，如开展主题心理班会、主题升旗仪式、团体情绪体验活动等，同时开放心理辅导室接待学生预约咨询。

　　针对学生日常的情绪调节，张甜甜推荐了几个随时随地可以操作的小方法：478呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3到5轮，能快速平复紧张情绪;情绪命名，在心里说出“我现在感到焦虑、委屈、伤心”，识别情绪本身就能降低情绪强度;身体释放，通过跑步、爬楼梯、拉伸等方式运动，运动是天然的情绪调节剂;情绪日记，简单写下发生了什么、感受如何，不用讲究文笔，只用来梳理内心;此外，还可以拨打12355或12356免费心理求助热线。“这些都是调节方法，如果持续难受，一定要主动向老师、家长或专业人员寻求帮助。”张甜甜强调。

　　对于家长和老师如何与孩子沟通，张甜甜提出了一个核心原则：先接纳情绪，再处理问题。家长、老师需要与孩子一起面对困难，而不是站在问题这边去指责、对抗孩子。很多时候，孩子需要的不是解决方案，而是被看见。她建议孩子的家长或老师可以这样跟孩子沟通：“我看到你最近状态不太好，如果你愿意，可以跟我聊聊，我在这里听。”“这件事听起来确实很难受，换作是我，我也会不舒服。”“你不用强迫自己马上好起来，我们可以一起想办法。”而尽量不要说：“这点小事有什么好难过的?”“别人都可以，为什么就你不行?”“你就是想太多、太敏感。”“好好学习就行，别胡思乱想。”

　　对于正在经历情绪困扰的青少年，张甜甜这样说：“情绪没有好坏之分，低落、烦躁、焦虑都不是你的错。不必强迫自己时刻阳光。允许自己暂时脆弱，愿意求助，就是力量。慢慢来，你值得被好好对待。”

　　(任皓羽)

　　10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“悦纳情绪，心有阳光”。对于正处在成长关键期的青少年而言，情绪如同一道道待解的谜题：为什么小时候乖巧的孩子一到青春期就变得敏感易怒?考试前的紧张到什么程度才算“正常”?那些被家长当作“不想学习”的表现，会不会其实是心理求助的信号?带着这些问题，记者走访了太原市第二十四中学校心理老师张甜甜。在她看来，读懂情绪、与压力共处，是每个青少年成长路上的必修课，而家长和老师需要做的，是先学会“看见”孩子情绪背后的真实需求。

不是“变坏了”，是大脑还没“装好刹车”

　　张甜甜首先从脑科学的角度解释了青春期孩子情绪波动大的生理原因。她用一个形象的比喻说明：大脑里负责感受情绪、触发冲动的杏仁核发育较早，而负责冷静思考、管住脾气的前额叶皮层，要等到二十五岁左右才能完全成熟。“说白了就是，一旦遇事，情绪会先冲出来，大脑的‘刹车’却还没装到位。”张甜甜说，这并非孩子故意叛逆、专门跟家长对着干，而是成长必经的生理阶段。同样一句话，小时候听着没啥，到了青春期，大脑会自动放大不好的感受，孩子就更容易敏感、发火，总觉得自己被否定了。

　　正因如此，考试前后的紧张焦虑，几乎成为每个学生都会面对的问题。那么，适度焦虑和过度焦虑之间，界限究竟在哪里?张甜甜给出了两个核心判断标准：是否影响正常学习生活，能否自我调节。

　　她进一步解释，适度焦虑表现为考前紧张、心跳加快，这样的情绪反而能督促自己复习、提升注意力;考试结束后情绪会逐渐平复，吃饭睡觉基本不受影响——这是正常的应激反应。过度考试焦虑则表现为持续心慌失眠、脑子空白、一想到考试就躯体难受，甚至回避考试;考完很久依旧陷在负面情绪里无法恢复。张甜甜还引用了心理学中的耶克斯-多德森定律：中等水平的唤醒会提升专注力、激发动力。没有一点紧张感，反而容易松懈。在其看来，压力是双刃剑，关键看强度和持续时间。

如何区分正常波动与心理预警

　　如何区分“青春期正常情绪波动”和需要专业干预的心理问题?这是家长和老师最关心的问题张甜甜分析，对于这一问题的判断主要看三个维度：持续时间、影响程度、社会功能受损情况。

　　青春期正常的情绪波动通常有明确的触发事件，比如和他人吵架、考试失利等情况，一般在几天到一两周内可以自行缓解;吃饭、睡眠、上学、人际交往基本维持正常，只是心情变差，自己或在他人陪伴下可以慢慢调整。需要警惕的信号则包括以下几种：情绪低落或烦躁持续两周以上且没有明显好转;已经影响基本生活，比如长期失眠或嗜睡、不想上学、回避朋友、食欲明显变化;出现自我否定、伤害自己的想法或行为。

　　张甜甜特别提醒，很多心理预警的早期信号并不是“大喊大叫”，反而很隐蔽，容易被当成偷懒、不听话。有的孩子出现作息改变，长期熬夜失眠或总想睡觉;有的表现为兴趣减退，以前喜欢打球、画画、追剧，现在什么都不想做;有的出现社交退缩，慢慢疏远好朋友，不愿意出门，回避集体活动;还有的伴有躯体不适，经常头痛、胃疼，医院检查却查不出器质性问题;甚至刻意遮掩身体，比如夏天也坚持穿长袖、不肯穿短袖，刻意遮挡身上的伤痕。家长很容易只盯着成绩，把这些信号归为“不想学习”，从而错过早期干预时机。

　　对于“心理问题就是脆弱、矫情”这一普遍偏见，张甜甜坦言，工作中确实遇到不少这样的情况。有些孩子鼓起勇气说出自己的问题，家长却认为“孩子就是装病，不想上学”;有些孩子不敢说，怕被评价矫情、扛不住事，硬扛很久，直到情绪撑不住才求助，耽误了调整时机。张甜甜经常告诉学生：心理困扰和感冒发烧一样。一个人发烧，不会有人说他脆弱;心理出现压力、情绪生病也一样，只是身心调节系统“过载”了，不是性格软弱，更不是矫情。每个人承受压力的阈值不一样。同样一件事，有的人可以消化，有的人会被压垮，和坚强与否无关。正视心理困扰，愿意求助，恰恰是勇敢的表现。

可操作的情绪调节与沟通方法

　　“不仅仅高兴、开心才是好情绪。”张甜甜说。在日常心理咨询和课堂观察中，她发现学生最常出现的情绪是焦虑、疲惫、委屈和无力感，学业压力、同伴关系、亲子矛盾叠加在一起。很多孩子并不会崩溃大哭，更多是心里压抑，觉得‘没人懂我’。

　　为了引导学生看见、接纳自己所有情绪，张甜甜任教的学校今年针对校园心理健康开展了系列活动，如开展主题心理班会、主题升旗仪式、团体情绪体验活动等，同时开放心理辅导室接待学生预约咨询。

　　针对学生日常的情绪调节，张甜甜推荐了几个随时随地可以操作的小方法：478呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3到5轮，能快速平复紧张情绪;情绪命名，在心里说出“我现在感到焦虑、委屈、伤心”，识别情绪本身就能降低情绪强度;身体释放，通过跑步、爬楼梯、拉伸等方式运动，运动是天然的情绪调节剂;情绪日记，简单写下发生了什么、感受如何，不用讲究文笔，只用来梳理内心;此外，还可以拨打12355或12356免费心理求助热线。“这些都是调节方法，如果持续难受，一定要主动向老师、家长或专业人员寻求帮助。”张甜甜强调。

　　对于家长和老师如何与孩子沟通，张甜甜提出了一个核心原则：先接纳情绪，再处理问题。家长、老师需要与孩子一起面对困难，而不是站在问题这边去指责、对抗孩子。很多时候，孩子需要的不是解决方案，而是被看见。她建议孩子的家长或老师可以这样跟孩子沟通：“我看到你最近状态不太好，如果你愿意，可以跟我聊聊，我在这里听。”“这件事听起来确实很难受，换作是我，我也会不舒服。”“你不用强迫自己马上好起来，我们可以一起想办法。”而尽量不要说：“这点小事有什么好难过的?”“别人都可以，为什么就你不行?”“你就是想太多、太敏感。”“好好学习就行，别胡思乱想。”

　　对于正在经历情绪困扰的青少年，张甜甜这样说：“情绪没有好坏之分，低落、烦躁、焦虑都不是你的错。不必强迫自己时刻阳光。允许自己暂时脆弱，愿意求助，就是力量。慢慢来，你值得被好好对待。”

　　(任皓羽)