近日，一场别开生面的“减压能量站——别让焦虑偷走你的备考能量”心理辅导活动在太原市第二外国语学校(晋源校区)温暖开启。在共青团太原市委青少年维权部的大力支持下，活动特邀知名心理专家赖祖冲及其团队，以专业的知识和生动的形式，为面临中考的同学们带来一场心灵滋养之旅。

　　赖祖冲作为国家二级心理咨询师、山西省12355青少年服务台认证讲师，拥有丰富的青少年心理辅导经验。活动伊始，趣味十足的“指尖捕手”游戏迅速点燃现场氛围。

　　在轻松愉悦的氛围中，赖祖冲深入浅出解析 “猴子思维”这一心理学概念，指出备考焦虑主要源于三个方面：对考试结果不确定性的担忧、追求完美的心理倾向以及过度承担家庭期望的责任感。

　　“考试减压的核心思想是：慢就是快。” 赖祖冲强调，心态上要慢下来，情绪稳定了，考试时的紧张感就会减少，也就减少了本不会出现的错误，成绩反而提升得更快。他特别提醒同学们需要调整面对错题的不合理心态，“错题是天使，每一道错题都是来帮助我们提分的，每次有错题的时候，试着感谢它。”然后针对错题，少量多次地进行学习理解，不做过多过高的任务，避免因贪多求快而增加心理负担。

　　“焦虑不是我们的敌人，而是提醒我们调整状态的信号。”赖祖冲的话引起师生强烈共鸣。初三的李同学分享道：“以前总觉得紧张是坏事，现在明白它是在提醒我要做好准备。”

　　为让同学们真正学以致用，赖祖冲系统传授了四个实用减压锦囊。

　　“要允许自己带着焦虑前行。”赖祖冲通过现场互动，引导同学们学会与焦虑和平共处。

　　吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，赖祖冲现场演示了“欢迎光临焦虑呼吸法”。

　　“握紧你的拳头，数到十再松开。” 赖祖冲设计了 “神龙摆尾”“灰熊探宝”“天鹅展翅”“猿猴缩颈” 四个动作，带领大家在趣味十足的肢体舒展中缓解身心紧绷感。

　　最后，使用音乐疗法，借助小沙锤、非洲鼓等乐器，带领大家体验音乐的神奇治愈力量。

　　讲座尾声，大屏幕投出作家余世存的名句：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。”学生们自发跟读，掌声经久不息。在这场60分钟的心灵之旅中，他们收获的不仅是减压技巧，更是一份“与自我和解”的勇气。

　　(任皓羽)

　　近日，一场别开生面的“减压能量站——别让焦虑偷走你的备考能量”心理辅导活动在太原市第二外国语学校(晋源校区)温暖开启。在共青团太原市委青少年维权部的大力支持下，活动特邀知名心理专家赖祖冲及其团队，以专业的知识和生动的形式，为面临中考的同学们带来一场心灵滋养之旅。

　　赖祖冲作为国家二级心理咨询师、山西省12355青少年服务台认证讲师，拥有丰富的青少年心理辅导经验。活动伊始，趣味十足的“指尖捕手”游戏迅速点燃现场氛围。

　　在轻松愉悦的氛围中，赖祖冲深入浅出解析 “猴子思维”这一心理学概念，指出备考焦虑主要源于三个方面：对考试结果不确定性的担忧、追求完美的心理倾向以及过度承担家庭期望的责任感。

　　“考试减压的核心思想是：慢就是快。” 赖祖冲强调，心态上要慢下来，情绪稳定了，考试时的紧张感就会减少，也就减少了本不会出现的错误，成绩反而提升得更快。他特别提醒同学们需要调整面对错题的不合理心态，“错题是天使，每一道错题都是来帮助我们提分的，每次有错题的时候，试着感谢它。”然后针对错题，少量多次地进行学习理解，不做过多过高的任务，避免因贪多求快而增加心理负担。

　　“焦虑不是我们的敌人，而是提醒我们调整状态的信号。”赖祖冲的话引起师生强烈共鸣。初三的李同学分享道：“以前总觉得紧张是坏事，现在明白它是在提醒我要做好准备。”

　　为让同学们真正学以致用，赖祖冲系统传授了四个实用减压锦囊。

　　“要允许自己带着焦虑前行。”赖祖冲通过现场互动，引导同学们学会与焦虑和平共处。

　　吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，赖祖冲现场演示了“欢迎光临焦虑呼吸法”。

　　“握紧你的拳头，数到十再松开。” 赖祖冲设计了 “神龙摆尾”“灰熊探宝”“天鹅展翅”“猿猴缩颈” 四个动作，带领大家在趣味十足的肢体舒展中缓解身心紧绷感。

　　最后，使用音乐疗法，借助小沙锤、非洲鼓等乐器，带领大家体验音乐的神奇治愈力量。

　　讲座尾声，大屏幕投出作家余世存的名句：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。”学生们自发跟读，掌声经久不息。在这场60分钟的心灵之旅中，他们收获的不仅是减压技巧，更是一份“与自我和解”的勇气。

　　(任皓羽)