流言：有人称自己躺在床上辗转反侧，试图找到一个舒适的入睡姿势时，突然将双手举过头顶，顿时发现特别舒服。于是，终于睡着了，并且睡得非常好。因此以为找到了“天选睡姿”。

　　真相：并非如此。

　　睡觉把手举过头顶之所以会感到舒服，很可能与呼吸模式紊乱有关。呼吸与肌肉功能紧密相连，呼气有助于身体放松，而吸气则能促进肌肉活动。健康的呼吸模式依赖于横膈膜(位于胸腔与腹腔之间的穹顶状肌肉)的规律性下沉与上提，由膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢。

　　膈肌是位于胸腔与腹腔之间的一块重要肌肉组织，在腹式呼吸过程中起着关键的动力作用，有助于激活副交感神经，帮助全身肌肉放松。

　　腹式吸气时，膈肌收缩并向下移动，这一动作使得胸腔容积在垂直方向上得到显著增大，腹腔内压力随之改变，进而对腹部脏器受到一定挤压，此时外界空气便能顺畅且大量地涌入肺部;而在呼气阶段，膈肌舒张，向上回升至初始位置，胸腔容积相应缩小，腹部脏器也随之复位，腹部慢慢下陷，肺内的废气就能被充分排出。

　　而胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。然而，长期的压力或不良姿势引起的关节排列异常，会削弱横膈膜的正常功能。此时，呼吸的主导权会从横膈膜转移至肩颈和胸部肌肉，发生所谓的“呼吸代偿”。这种代偿性的胸式呼吸，主要依靠肋骨上提和耸肩来吸气，需要频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，极易导致肩颈及胸部肌肉持续紧张，即使到了夜间休息时，肩颈肌肉仍会因异常呼吸而持续紧张、过度活跃。

　　此时，上抬手臂可以让更多血液和养分流向该区域，以满足肩颈肌肉的代谢需求，缓解紧张感，于是睡觉时就不自觉举手了。

　　短期内感觉很舒服，但不会一直舒服：

　　影响上肢血液循环：长期保持这个姿势，会导致上肢血液循环不畅、发麻，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

　　诱发肩周炎：将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎。

　　引发反流性食管炎：高抬双臂时，肌肉牵拉会使横膈膜移位，导致腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食管炎。

　　影响心肺健康：膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。

　　(科 中)

　　流言：有人称自己躺在床上辗转反侧，试图找到一个舒适的入睡姿势时，突然将双手举过头顶，顿时发现特别舒服。于是，终于睡着了，并且睡得非常好。因此以为找到了“天选睡姿”。

　　真相：并非如此。

　　睡觉把手举过头顶之所以会感到舒服，很可能与呼吸模式紊乱有关。呼吸与肌肉功能紧密相连，呼气有助于身体放松，而吸气则能促进肌肉活动。健康的呼吸模式依赖于横膈膜(位于胸腔与腹腔之间的穹顶状肌肉)的规律性下沉与上提，由膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢。

　　膈肌是位于胸腔与腹腔之间的一块重要肌肉组织，在腹式呼吸过程中起着关键的动力作用，有助于激活副交感神经，帮助全身肌肉放松。

　　腹式吸气时，膈肌收缩并向下移动，这一动作使得胸腔容积在垂直方向上得到显著增大，腹腔内压力随之改变，进而对腹部脏器受到一定挤压，此时外界空气便能顺畅且大量地涌入肺部;而在呼气阶段，膈肌舒张，向上回升至初始位置，胸腔容积相应缩小，腹部脏器也随之复位，腹部慢慢下陷，肺内的废气就能被充分排出。

　　而胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。然而，长期的压力或不良姿势引起的关节排列异常，会削弱横膈膜的正常功能。此时，呼吸的主导权会从横膈膜转移至肩颈和胸部肌肉，发生所谓的“呼吸代偿”。这种代偿性的胸式呼吸，主要依靠肋骨上提和耸肩来吸气，需要频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，极易导致肩颈及胸部肌肉持续紧张，即使到了夜间休息时，肩颈肌肉仍会因异常呼吸而持续紧张、过度活跃。

　　此时，上抬手臂可以让更多血液和养分流向该区域，以满足肩颈肌肉的代谢需求，缓解紧张感，于是睡觉时就不自觉举手了。

　　短期内感觉很舒服，但不会一直舒服：

　　影响上肢血液循环：长期保持这个姿势，会导致上肢血液循环不畅、发麻，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

　　诱发肩周炎：将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎。

　　引发反流性食管炎：高抬双臂时，肌肉牵拉会使横膈膜移位，导致腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食管炎。

　　影响心肺健康：膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。

　　(科 中)